ぎっくり腰をくり返す方へ｜その場しのぎで終わらせないために

こんにちは。静岡清水整体院です。

「またぎっくり腰になってしまった」
「前にもやったのに、また同じように動けなくなった」
このようなお声は少なくありません。

ぎっくり腰は、ある日突然起こったように見えても、実はその前から体に負担がたまり続けていることが多いです。重い物を持った時、立ち上がった時、顔を洗おうとかがんだ時など、きっかけは小さく見えても、体の中ではすでに無理が積み重なっていた、ということはよくあります。

今回は、ぎっくり腰をくり返しやすい方に向けて、その背景にある体の使い方や筋膜の癒着について、静岡清水整体院の考え方をお伝えします。

ぎっくり腰は急に起こるようで、急ではないことが多いです

ぎっくり腰になると、どうしても「その動きが悪かった」と思いがちです。
ですが実際には、その瞬間だけが理由とは限りません。

長時間の座り姿勢、立ちっぱなし、同じ動きのくり返し、疲れの積み重ね、体の冷え、眠りの浅さ。こうしたことが重なると、腰まわりやお尻、背中、股関節まわりは少しずつ動きが小さくなっていきます。

すると、ふだんなら問題なくできる動きでも、ある瞬間に腰へ負担が集中しやすくなります。
その結果として、急に動けないほどの強い重さや痛みが出ることがあります。

ぎっくり腰のあと、腰が落ち着くと「もう大丈夫」と思う方は多いです。
もちろん、その時のつらさがやわらぐことは大切です。ですが、腰だけを見て終わってしまうと、また同じ流れに入りやすくなります。

なぜなら、腰に負担が集まった理由がそのまま残っていることがあるからです。
たとえば、

こうしたことがあると、腰がいつもかばう役目になりやすくなります。

そのため、ぎっくり腰をくり返さないためには、腰だけでなく、体全体のつながりを見直すことが大切です。

静岡清水整体院では、筋膜の癒着をはがし、自己回復力を高めることを大切にしています。

筋膜は、筋肉を包み込みながら全身をつないでいる組織です。
この筋膜どうしのすべりが悪くなると、体の動きがぎこちなくなり、一部にばかり負担が集まりやすくなります。

ぎっくり腰をくり返す方では、腰そのものだけでなく、
お尻
股関節
太もも
背中
お腹まわり
といった部分の筋膜に癒着が見られることも少なくありません。

これらの部分がなめらかに動かないと、本来分散されるはずの負担が腰へ集まりやすくなります。
その状態で、前かがみ、立ち上がり、荷物を持つといった動きが加わると、腰が限界を超えやすくなります。

ぎっくり腰は、強い時期を過ぎると、少しずつ動けるようになることがあります。
ですが、ここで安心しきってしまうと、また同じ場所に負担が集まりやすくなります。

大切なのは、動けるようになってから、
なぜ腰に負担が集まったのか
どこが固まりやすいのか
どんな動きのくせがあるのか
を見直すことです。

その場だけ落ち着いても、体の動き方が変わらなければ、忙しい時や疲れた時にまたくり返しやすくなります。
だからこそ、ぎっくり腰は「なった後の見直し」がとても大切です。

ぎっくり腰をくり返しやすい方は、ふだんの過ごし方も大切です。
特別なことをたくさんやるより、まずは負担をためこみにくい流れを作ることが役立ちます。

たとえば、

長時間同じ姿勢を続けないこと。
急に重い物を持たないこと。
疲れが強い時ほど無理を重ねないこと。
体が冷えたまま固まらないようにすること。
座りっぱなしの後は少し体を動かすこと。

こうした積み重ねだけでも、腰への負担は変わりやすいです。

当院では、ぎっくり腰を「腰だけの問題」とは考えていません。
腰、お尻、股関節、太もも、背中、お腹まわりまで含めて、どこに無理が集まりやすいのかを見ています。

その中で、筋膜の癒着によって動きが小さくなっている部分があれば、そこをていねいに整え、体が本来持っている動きやすさを引き出していきます。

腰ががんばりすぎなくてよい体へ近づいていくこと。
それが、くり返しにくい流れを作るうえでとても大切だと当院では考えています。

ぎっくり腰は、ある日突然起こったように見えても、その前から体に負担がたまり続けていることが多いです。
そして、腰だけを見て終わってしまうと、また同じ流れをくり返しやすくなります。

もし、
何度もぎっくり腰をくり返している
腰だけでなくお尻や股関節も固い
疲れた時に腰が不安になりやすい
そのような方は、腰そのものだけでなく、体全体のつながりを見直すことが大切です。

静岡清水整体院では、筋膜の癒着をはがし、自己回復力を高めることを大切にしながら、腰に負担が集まりにくい体づくりを目指しています。

なお、強いしびれがある時、力が入りにくい時、動けないほどつらい時は、早めに整形外科などで確認してください。