こんにちは。静岡清水整体院です。

「腰の重さがずっと続いている」
「その時は楽でも、また同じ感じに戻る」
「腰を気にしているのに、なかなかすっきりしない」
このようなお声はとても多いです。

腰のつらさがあると、どうしても腰そのものだけが気になりやすくなります。
もちろん腰は大きく関わっていますが、実際には、腰だけ見ていても変わりにくいことが少なくありません。

なぜなら、腰は体の真ん中で、上半身と下半身の動きの影響をとても受けやすい場所だからです。
背中、骨盤まわり、股関節、お尻、太もも、お腹まわり、呼吸のしやすさまで、いろいろな要素が重なって腰へ負担が集まりやすくなることがあります。

今回は、腰のつらさが長引く理由と、静岡清水整体院が大事にしている見方についてお話しします。

腰はかばう役目になりやすい場所です

腰は、立つ、座る、歩く、かがむ、持ち上げるといった毎日の動きの中で、いつも働いています。
そのため、どこかに動きにくさやかたよりがあると、その分を腰が引き受けやすくなります。

たとえば、股関節が固いと、前かがみや立ち上がりの時に腰ががんばりやすくなります。
背中が動きにくいと、ひねる動きや反る動きが小さくなり、やはり腰へ負担が集まりやすくなります。
お腹まわりがうまく使いにくい時も、体を支える役目が腰へ寄りやすくなります。

つまり、腰がつらい時でも、理由が腰だけとは限らないということです。

長引く腰のつらさには日常のくせが関わりやすいです

腰のつらさが長引く方の多くは、強い動きをしたからだけではなく、毎日の小さな積み重ねが関わっていることが多いです。

長時間座っていることが多い。
片側に体重を乗せて立つくせがある。
同じ向きで体をひねることが多い。
疲れがたまっていても休む時間が少ない。
こうしたことが続くと、体の一部分ばかりが働く流れができやすくなります。

その状態が続くと、腰まわりだけでなく、お尻や股関節、背中まで固まりやすくなり、結果として腰の重さや張りが抜けにくくなります。
「いつも腰が気になる」という方は、この積み重ねが関わっていることがあります。

筋膜の癒着が腰の動きを小さくすることがあります

静岡清水整体院では、筋膜の癒着をはがし、自己回復力を高めることを大事にしています。

筋膜は、筋肉を包み込みながら全身をつないでいる組織です。
この筋膜どうしのすべりが悪くなると、体はなめらかに動きにくくなります。
すると、本来なら分散されるはずの負担が、一部分へ集まりやすくなります。

腰のつらさが続く方では、腰だけでなく、
お尻
股関節
太もも
背中
お腹まわり
といった部分の筋膜に癒着が見られることも少なくありません。

これらの場所が固まると、腰だけが引っ張られるような状態になりやすく、朝のこわばり、立ち上がる時の重さ、歩いた後のだるさなどにつながることがあります。

姿勢だけ正しても楽になりにくいことがあります

腰が気になると、「姿勢をよくしよう」と意識する方は多いです。
もちろん姿勢は大事ですが、ただ形だけを整えようとしても、体が固まったままだと楽になりにくいことがあります。

無理に背すじを伸ばすと、かえって腰へ力が入りやすくなることもあります。
本当に大事なのは、腰だけで支えなくてもよい流れを作ることです。

そのためには、腰だけでなく、背中、股関節、お腹まわり、骨盤まわりまで含めて、全体がなめらかに動けることが必要です。
当院では、この「自然に支えやすい流れ」を大事にしています。

呼吸の浅さも腰へ影響することがあります

腰のつらさと呼吸は、関係なさそうに見えて、実はつながっています。
呼吸は胸だけでなく、肋骨まわり、背中、お腹まわりまで連動して行われています。

ところが、背中やお腹まわりが固まり、呼吸が浅くなると、体全体がうまくゆるみにくくなります。
すると、力が抜けにくい状態が続き、腰まわりも休まりにくくなります。

また、呼吸が浅い方は、体の中心で支える力がうまく使いにくくなり、腰へ負担が寄りやすいことがあります。
そのため、腰のつらさを見る時は、呼吸のしやすさも大事なポイントになります。

当院では腰だけでなく全体のつながりから見ています

当院では、腰のつらさを「腰だけの問題」として考えていません。
首、背中、お腹まわり、骨盤まわり、股関節、お尻、太もも、呼吸のしやすさまで含めて、どこに無理が集まりやすいのかを見ています。

その中で、筋膜の癒着によって動きが小さくなっている部分があれば、そこをていねいに整え、体全体が自然に動きやすい方向を目指していきます。

腰だけががんばりすぎなくてよい体へ近づいていくこと。
それが、同じ流れをくり返しにくくするうえでとても大事だと当院では考えています。

日々の中で見直したいこと

腰のつらさが続く方は、毎日の中でも負担をためこみにくくすることが大切です。

長時間同じ姿勢を続けないこと。
立ちっぱなし、座りっぱなしの後は少し体を動かすこと。
急に重い物を持たないこと。
疲れが強い時ほど無理を重ねないこと。
呼吸が浅くなっていないか気づくこと。

こうした小さな積み重ねでも、腰への負担は変わりやすくなります。

まとめ

腰のつらさが長引く時、理由は腰だけにあるとは限りません。
背中、骨盤まわり、股関節、お尻、太もも、お腹まわり、呼吸の浅さ、そして筋膜の癒着が重なって、腰へ負担が集まっていることがあります。

もし、
腰の重さがなかなか抜けない
その時は楽でもまた戻る
朝のこわばりや立ち上がりの重さがある
そのようなお悩みがある方は、腰そのものだけでなく、体全体のつながりを見直してみることが大切です。

静岡清水整体院では、筋膜の癒着をはがし、自己回復力を高めることを大事にしながら、腰へ負担が集まりにくい体づくりを目指しています。

なお、しびれが強い時、力が入りにくい時、急に大きく悪化した時は、早めに整形外科などへご相談ください。