デスクワークのあとに首と肩が重くなるのは、首肩だけが悪いからとは限りません
「仕事が終わる頃になると首の付け根が重い」
「肩が張って腕までだるくなる」
「首肩がつらくなると頭まで重く感じる」
このようなお悩みは、デスクワークをしている方にとても多くみられます。
ただ、首や肩がつらいからといって、原因が首肩だけにあるとは限りません。
長時間のパソコン作業では、目線が固定され、腕が前に出た姿勢が続き、胸が縮こまりやすくなります。さらに骨盤が後ろに倒れたり、呼吸が浅くなったりすると、首や肩だけが支え役になってしまいます。すると、仕事の終わり頃に一気に重さやだるさとして表れやすくなります。
だからこそ、単に肩をもむだけではなく、胸・背中・骨盤・呼吸まで含めて全身のつながりを見ることが大切です。
胸が縮こまると、首と肩が休みにくくなります
デスクワーク中は、キーボードやスマホを見る姿勢の影響で、どうしても肩が前に入りやすくなります。
この状態が続くと胸の前側が縮こまり、肩甲骨が外へ引っ張られ、首と肩まわりの筋肉がずっと緊張したままになりやすくなります。
本来であれば、胸がやわらかく開き、肩甲骨が自然に動けていれば、首肩だけに負担は集まりにくくなります。
しかし胸が固まってしまうと、頭の重さを支えるために首や肩がずっと働き続けることになり、作業後の重だるさにつながります。
「肩こりだと思っていたら、実は胸の縮こまりが強かった」ということは少なくありません。
肩甲骨や背中がこわばると、首の付け根に負担が集まりやすくなります
首肩のつらさが強い方は、背中や肩甲骨まわりまで固まっていることがよくあります。
デスクワークでは腕を前に出したまま細かい作業をするため、肩甲骨が動かず、背中も同じ姿勢で固定されやすくなります。
すると、肩甲骨で分散できるはずの負担が、首の付け根や肩の上に集まりやすくなります。
その結果、
- 首の付け根が詰まる感じがする
- 肩甲骨の内側まで重い
- 背中も一緒に張ってくる
といった状態が起こりやすくなります。
首肩だけでなく、背中の動きの少なさも見逃せないポイントです。
骨盤が後ろに倒れた座り方が、首肩の重さにつながることがあります
首肩の不調というと上半身だけを見がちですが、実は座っている時の骨盤の位置も大きく関係しています。
骨盤が後ろに倒れたまま長時間座っていると、背中が丸まり、頭が前へ出やすくなります。そうすると、首と肩は頭を支えるために余計な力を使わなければなりません。
このような姿勢が何時間も続けば、仕事終わりに首肩が重くなるのは自然な流れともいえます。
「座っているだけなのに疲れる」という方は、首肩より先に、座り方や骨盤の傾きを見直したほうがよい場合もあります。
呼吸が浅いと、首や肩の力が抜けにくくなります
デスクワーク中は集中するあまり、無意識に息を止めたり、浅い呼吸になったりしている方がとても多いです。
呼吸が浅くなると、胸や首まわりの筋肉を使いやすくなり、肩がすくみ、首の前側や横側まで緊張しやすくなります。
本来、呼吸が深くゆったりしていれば、体の力みも抜けやすくなります。
ですが、仕事中ずっと浅い呼吸が続くと、首肩は休む時間を失い、夕方にはガチガチになりやすくなります。
「姿勢は気をつけているのに楽にならない」という方は、呼吸の浅さが背景にあることも少なくありません。
自律神経の乱れが、首肩の重さを長引かせることがあります
忙しさや緊張が続くと、自律神経が乱れやすくなります。
すると、体が常に力みやすくなり、首肩の筋肉も緩みにくくなります。
特に、
- 仕事中ずっと気が張っている
- 休んでも肩の重さが抜けにくい
- 夜になっても首肩が固まったまま
- 睡眠が浅く、翌朝も重さが残る
という方は、単なる姿勢の問題だけではなく、自律神経の高ぶりが影響している可能性があります。
首肩の不調を繰り返す方ほど、緊張しやすい体の状態まで含めて見直すことが大切です。
筋膜の癒着があると、首・肩・背中が一緒に張りやすくなります
首肩の重さが慢性化している方では、首だけ、肩だけというより、首から肩、肩甲骨、背中、胸まで一続きで硬くなっていることがあります。
こうしたつながりの中で筋膜の癒着が起こると、少しの作業でも広い範囲が引っ張られるようになり、疲れや重さが強く出やすくなります。
そのため、つらい場所だけを一時的にゆるめても、すぐ戻ってしまうことがあります。
「いつも同じところが重い」「すぐ元に戻る」という方は、首肩だけではなく全身のつながりで見ていくことが必要です。
静岡清水整体院では、デスクワーク後に首と肩が重くなる体を全身から見ていきます
静岡清水整体院では、首肩の重さに対して、その場だけをほぐすのではなく、なぜ首肩に負担が集中しているのかを全身から確認していきます。
特に、次のような点を丁寧に見ていきます。
- 首の付け根や肩の緊張の強さ
- 胸の縮こまりと肩の巻き込み
- 肩甲骨や背中の動きにくさ
- 骨盤の傾きや座り姿勢のくせ
- 呼吸の浅さや息を止めるくせ
- 頭の位置と首への負担
- 自律神経の乱れによる力みやすさ
- 筋膜の癒着による全身の引っ張り
静岡市清水区で整体を探している方の中にも、「肩こりだと思っていたけれど、実際は全身の使い方に原因があった」という方は少なくありません。
当院では、根本原因を徹底的に探し出し、的確にアプローチすることを大切にしながら、首肩の重さをくり返しにくい体づくりを目指していきます。
日常で意識したいこと
・1時間以上同じ姿勢を続けすぎない
首肩の重さは、長時間の固定で強くなりやすいです。短時間でも姿勢を変えるだけで負担は変わります。
・肩だけでなく胸の縮こまりにも気をつける
胸が固まると肩が前に入り、首肩の緊張が抜けにくくなります。
・作業中に息を止めず、ゆっくり吐く時間をつくる
呼吸を整えるだけでも、首肩の力みはやわらぎやすくなります。
・浅く座りすぎず、骨盤が後ろに倒れないよう意識する
座り方が崩れると、首肩の負担は一気に増えやすくなります。
・首肩の重さを“仕事だから仕方ない”で済ませない
くり返す不調は、体からのサインです。早めに全身の状態を見直すことが大切です。
まとめ
デスクワークのあとに首と肩が重くなるのは、首肩だけの問題ではありません。
胸の縮こまり、肩甲骨や背中のこわばり、骨盤の傾き、座り姿勢のくせ、呼吸の浅さ、自律神経の乱れ、筋膜の癒着など、さまざまな要素が重なって起こることがあります。
だからこそ、つらい首肩だけに注目するのではなく、全身のつながりから原因を探ることが大切です。
静岡清水整体院では、デスクワーク後に重くなりやすい首肩の不調に対して、全身を丁寧にみながら根本改善を目指していきます。
