こんにちは。静岡清水整体院です。

「長く座っていると肩がつらい」
「仕事の後は腰も背中も重い」
「気づくと呼吸が浅くなっている」
このようなお声はとても多いです。

デスクワークは、一見すると体をあまり使っていないように見えます。
ですが実際には、同じ姿勢を長く続けることで、首、肩、背中、腰、お腹まわりなどにじわじわと負担がたまりやすいです。

しかも、座りっぱなしの時間が長くなると、ただ肩や腰が重くなるだけではなく、呼吸まで浅くなりやすくなります。
すると、体はさらにゆるみにくくなり、重さやだるさをくり返しやすい流れへ入りやすくなります。

そこで今回は、デスクワークと体の不調がどうつながっているのかを、静岡清水整体院の視点からお話しします。

長く座ると体は固まりやすくなります

体は、本来ずっと同じ形でいることが得意ではありません。
立つ、歩く、ひねる、かがむ、といった動きが自然にあることで、全身はなめらかに動きやすくなります。

ところが、デスクワークでは、長時間同じ姿勢が続きやすいです。
すると、首肩まわり、背中、股関節、お腹まわりなどの動きが少なくなり、少しずつ固まりやすくなります。

最初は小さな重さでも、毎日の積み重ねが続くことで、
肩が張る
腰が重い
背中が伸びにくい
立ち上がる時に固い
といった流れにつながりやすくなります。

前かがみの姿勢は呼吸も浅くしやすいです

デスクワークでは、画面を見るために頭が前へ出やすくなります。
さらに、背中が丸まり、胸まわりが縮こまりやすくなります。

この姿勢が続くと、首肩に負担が集まりやすいだけでなく、胸や肋骨まわりの動きも小さくなりやすいです。
すると、息を深く入れたり、しっかり吐いたりしにくくなり、呼吸が浅くなりやすくなります。

呼吸が浅くなると、体は休みに入りにくくなります。
その結果、肩の力が抜けにくい、背中がこわばる、仕事が終わるころにはぐったりする、といったことが起こりやすくなります。

肩こりと腰の重さが一緒に出やすいのは自然なことです

デスクワークの方に、肩こりと腰の重さが同時に出やすいのは珍しくありません。
これは、首肩だけがつらい、腰だけがつらい、というより、体全体のつながりの中で負担が集まっていることが多いからです。

たとえば、背中が丸まりやすい方は、首肩へ負担が寄りやすいです。
同時に、骨盤まわりや股関節の動きも少なくなりやすく、腰へも負担が集まりやすくなります。

さらに、お腹まわりが固まり、呼吸が浅くなると、体の中心で支えにくくなり、肩も腰もがんばりやすくなります。
この流れが続くことで、仕事の後に全身が重く感じやすくなります。

筋膜の癒着が動きの小ささにつながることがあります

静岡清水整体院では、筋膜の癒着をはがし、自己回復力を高めることを大事にしています。

筋膜は、筋肉を包み込みながら全身をつないでいる組織です。
この筋膜どうしのすべりが悪くなると、体はなめらかに動きにくくなります。
すると、本来なら分散されるはずの負担が、一部分へ集まりやすくなります。

デスクワークで体が固まりやすい方では、
首
肩
背中
胸まわり
お腹まわり
骨盤まわり
股関節
といった部分の筋膜に癒着が出やすいことがあります。

この状態になると、少し姿勢を変えただけでは戻りにくくなり、肩や腰の重さ、呼吸の浅さが長引きやすくなります。

その場しのぎだと戻りやすいことがあります

デスクワークの後に体がつらい時、その場で少し動かしたり、肩をもんだりすると、一時的に楽になることがあります。
それ自体はとてもよいことです。

ですが、毎日同じ姿勢が続き、負担が集まる流れがそのままだと、また同じ重さをくり返しやすくなります。
特に、背中、胸まわり、お腹まわり、骨盤まわりまで固まりやすい方は、肩や腰だけを何とかしようとしても戻りやすいです。

だからこそ、つらい場所だけではなく、どこからその流れが始まっているのかを見ることが大切です。

当院では呼吸のしやすさも含めて全体から見ています

当院では、デスクワークによる不調を、肩や腰だけの問題として見ていません。
首、肩、背中、胸まわり、お腹まわり、骨盤まわり、股関節、そして呼吸のしやすさまで含めて、どこに無理が集まりやすいのかを見ています。

その中で、筋膜の癒着によって動きが小さくなっている部分があれば、そこをていねいに整え、体全体が自然に動きやすい方向を目指していきます。

呼吸がしやすくなること。
背中が広がりやすくなること。
骨盤まわりが固まりにくくなること。
こうした積み重ねが、肩や腰へ負担が集まりにくい体づくりにつながります。

デスクワークの方が日々の中で意識したいこと

デスクワークが多い方は、長く固めすぎないことがとても大切です。
一気に何かを変えるより、日々の中で少しずつ負担を減らすことが役立ちます。

長時間同じ姿勢を続けないこと。
1時間に一度でも体を起こすこと。
肩をすくめたままにしないこと。
画面を見る時に顔が前へ出すぎていないか気づくこと。
深く吐く時間を少し作ること。

こうした小さな積み重ねでも、体の流れは変わりやすくなります。

まとめ

デスクワークによる不調は、肩こりや腰の重さだけではありません。
前かがみの姿勢、呼吸の浅さ、背中やお腹まわりの固さ、骨盤まわりの動きの小ささ、そして筋膜の癒着が重なって、体全体の重さにつながっていることがあります。

もし、
座りっぱなしで肩や腰がつらい
仕事の後は体が重い
呼吸が浅い感じがする
そのようなお悩みがある方は、体全体のつながりを見直してみることが大切です。

静岡清水整体院では、筋膜の癒着をはがし、自己回復力を高めることを大事にしながら、デスクワークでも負担が集まりにくい体づくりを目指しています。

なお、胸の強い苦しさ、急な息苦しさ、手足のしびれや動かしにくさがある時は、早めに医療機関へご相談ください。