夏になると息苦しい・だるい方へ｜眠りの質と自律神経の関係について

こんにちは。静岡清水整体院です。

「夏になると何となく息がしづらい」
「ちゃんと休んでいるつもりなのに、だるさが抜けない」
「朝から体が重くて、夜もすっきりしない」
このようなお声は、暑い時期になると増えやすいです。

気温が高い時期は、外の暑さだけでなく、冷房との温度差、寝苦しさ、汗による水分の変化など、体にいろいろな負担が重なります。
その結果、呼吸が浅くなったり、体がゆるみにくくなったりして、息苦しさやだるさにつながることがあります。

特に関わりやすいのが、眠りの質と自律神経のはたらきです。
そこで今回は、夏に出やすい息苦しさやだるさについて、静岡清水整体院の視点からお話しします。

夏は体が休みに入りにくい季節です

夏は、思っている以上に体力を使う季節です。
暑さの中で体温を保とうとしたり、汗をかいて水分のバランスを整えたり、冷房の効いた室内との行き来に対応したりと、体はずっと働いています。

そのため、日中に受けた負担が夜まで残りやすくなります。
さらに、寝る時間になっても部屋が暑い、体がほてっている、冷房で体が冷えすぎる、といったことが重なると、深く休みに入りにくくなります。

すると、朝までしっかり休んだ感じが出にくくなり、翌日にだるさを持ちこしやすくなります。

眠りの質が下がると、体の回復力も下がりやすくなります。
本来であれば、夜の間にゆるんでほしい首肩や背中が十分に休まらず、翌日まで力が残ってしまうことがあります。

首肩や胸まわりの緊張が続くと、呼吸は浅くなりやすいです。
そうなると、
「ちゃんと吸えていない感じがする」
「胸が開きにくい」
「何となく息苦しい」
といった感覚が出やすくなります。

つまり、夏の息苦しさは、単に暑いからだけではなく、夜の休み方まで関わっていることがあります。

自律神経は、呼吸、眠り、汗、体温の調整などを自動で整えてくれている大切なはたらきです。
ですが、暑さ、冷え、寝不足、疲れの積み重ねなどが続くと、このはたらきが乱れやすくなります。

すると、休みたいのに休みに入りにくい、眠りたいのに浅い、力を抜きたいのに抜けにくい、といった流れが出やすくなります。
その結果、首肩のこわばりや呼吸の浅さが強まり、だるさや息苦しさへつながることがあります。

特に、もともと緊張しやすい方、忙しさが続いている方、考えごとが多い方は、夏の負担が重なることで、この流れに入りやすいことがあります。

息苦しさを感じると、胸や肺のことばかり気になりやすいですが、日常の中で出やすい呼吸の浅さには、体全体の動きが関わっていることが少なくありません。

呼吸をする時は、胸だけではなく、
首まわり
肩
背中
肋骨まわり
お腹まわり
といった場所がやわらかく連動しています。

ところが、夏の疲れや眠りの浅さが続くと、これらの部分が固まりやすくなります。
すると、息を深く入れたり、しっかり吐いたりしにくくなり、何となく苦しい感じにつながることがあります。

静岡清水整体院では、筋膜の癒着をはがし、自己回復力を高めることを大切にしています。

筋膜は、筋肉を包み込みながら全身をつないでいる組織です。
この筋膜どうしのすべりが悪くなると、首、肩、背中、胸まわり、お腹まわりなどの動きが小さくなりやすいです。

夏のだるさや息苦しさが続く方では、こうした部分の筋膜が固まり、呼吸が浅くなったり、体全体が重くなったりしていることがあります。
その結果、眠ってもすっきりしない、朝から重い、日中もだるい、という流れにつながりやすくなります。

当院では、このような筋膜の癒着に着目しながら、体全体のつながりがなめらかになる方向を目指しています。

夏の息苦しさやだるさが気になる時は、まず体を休みに入りやすくすることが大切です。
特別なことをたくさんするよりも、毎日の中で負担を増やしすぎないことが役立ちます。

夜は体を冷やしすぎないように気をつけること。
寝る前までスマホを見続けないこと。
長時間同じ姿勢を続けないこと。
肩をすくめたままにしないこと。
深く吐く時間を少し作ること。
こうした積み重ねが、呼吸のしやすさや眠りの質につながっていきます。

当院では、夏のだるさや息苦しさを、ひとつの部分だけの問題として見ていません。
首、肩、背中、胸まわり、お腹まわり、骨盤まわり、呼吸のしやすさまで含めて、どこに無理が集まりやすいのかを見ています。

その中で、筋膜の癒着によって動きが小さくなっている部分があれば、そこをていねいに整え、自己回復力が働きやすい流れを目指していきます。

眠りの質が落ちやすい方ほど、体が少しでもゆるみやすい状態へ近づいていくことが大切です。
静岡清水整体院では、その土台づくりを大事にしています。

夏になると出やすい息苦しさやだるさには、暑さだけでなく、眠りの質の低下、自律神経の乱れ、呼吸の浅さ、筋膜の癒着が重なっていることがあります。

もし、
夏になると毎年体が重い
朝からすっきりしない
息が浅い感じがある
首肩や背中も固まりやすい
そのようなお悩みがある方は、体全体のつながりと休み方を見直してみることが大切です。

静岡清水整体院では、筋膜の癒着をはがし、自己回復力を高めることを大切にしながら、夏の不調が重なりにくい体づくりを目指しています。

なお、苦しさが強い時、急に悪化した時、少し動いただけでもつらい時は、早めに医療機関へご相談ください。