こんにちは。静岡清水整体院です。

「産後から腰まわりが安定しにくい」
「抱っこが続くと骨盤まわりがつらい」
「体型だけでなく、体の使いにくさも気になる」
このようなお声はとても多いです。

出産のあとは、生活そのものが大きく変わります。
抱っこ、授乳、寝不足、前かがみの姿勢、同じ向きでの動きのくり返し。
こうしたことが重なることで、骨盤まわりだけでなく、背中、肩、お腹まわり、股関節まで固まりやすくなります。

そのため、産後の体を見直す時は、骨盤だけをひとつの場所として考えるのではなく、体全体のつながりの中で見ることが大切です。
今回は、産後の骨盤まわりが気になる方へ向けて、静岡清水整体院の視点からお話しします。

産後は骨盤まわりに負担が集まりやすい時期です

出産のあとは、体が大きく変化した直後でもあり、生活の動き方も一気に変わります。
特に多いのが、抱っこや授乳で前かがみの姿勢が増えること、夜の休みが細切れになりやすいこと、体をゆっくり休ませる時間が取りにくいことです。

こうした流れが続くと、骨盤まわりは安定しにくくなりやすいです。
さらに、お尻、股関節、お腹まわり、背中の動きまで小さくなると、腰まわりばかりががんばる流れになりやすくなります。

すると、
立ち上がる時に重い
抱っこのあとに張る
座ったあとに動きにくい
といったことにつながりやすくなります。

骨盤まわりだけ見ても足りないことがあります

「産後＝骨盤」と考える方は多いと思います。
もちろん骨盤まわりはとても大切です。
ですが、実際には骨盤だけを見ていても足りないことが少なくありません。

なぜなら、骨盤は体の真ん中にあり、背中、お腹まわり、股関節、脚、足元までつながりながら働いているからです。
たとえば、股関節が固いと骨盤まわりの動きも小さくなりやすいですし、背中が丸まりやすいと腰まわりへ負担が寄りやすくなります。
お腹まわりがうまく使いにくい時も、骨盤まわりの安定感は出にくくなります。

そのため、産後の体を見る時は、骨盤だけでなく、全体の流れの中でどこに無理が集まっているかを見ることが大切です。

抱っこや授乳の姿勢が体を固めやすくします

産後の方に多いのが、同じ姿勢のくり返しです。
抱っこをする時に片側ばかり使う。
授乳の時に前かがみになる。
赤ちゃんをのぞきこむ姿勢が長くなる。
こうしたことが重なると、首肩、背中、お腹まわり、骨盤まわりが少しずつ固まりやすくなります。

すると、骨盤まわりだけの不安ではなく、肩こり、腰の重さ、背中の張り、股関節のつっぱり感なども一緒に出やすくなります。
産後の体のつらさが広がりやすいのは、このように全身がつながっているからです。

筋膜の癒着が産後の動きにくさにつながることがあります

静岡清水整体院では、筋膜の癒着をはがし、自己回復力を高めることを大事にしています。

筋膜は、筋肉を包み込みながら全身をつないでいる組織です。
この筋膜どうしのすべりが悪くなると、体はなめらかに動きにくくなります。
その結果、一部分ばかりががんばる流れになりやすいです。

産後の方では、
お腹まわり
腰まわり
お尻
股関節
太もも
背中
胸まわり
といった部分の筋膜が固まりやすいことがあります。

この状態になると、立つ、座る、抱っこする、起き上がるといった日常の動きの中で、骨盤まわりや腰まわりへ負担が集まりやすくなります。
そのため、ただ休むだけでは抜けにくい重さにつながることがあります。

産後に大切なのは「形」より「使いやすさ」です

産後の骨盤まわりというと、体型のことが気になる方も多いと思います。
もちろん見た目の変化が気になるのは自然なことです。
ですが、当院ではそれ以上に、体が使いやすいかどうかを大切にしています。

立つ時に腰ばかりががんばっていないか。
抱っこの時に片側だけへ負担が寄っていないか。
呼吸が浅くなっていないか。
股関節や背中が固まりすぎていないか。
こうしたことが整ってくると、結果として毎日の動きが少しずつ楽になりやすいです。

産後の体は、見た目だけでなく、日常の中でどれだけ無理なく使えるかがとても大切です。

当院では産後の体も全体のつながりから見ています

当院では、産後の骨盤まわりの不安を、骨盤だけの問題として見ていません。
首、肩、背中、お腹まわり、骨盤まわり、股関節、脚まで含めて、どこに無理が集まりやすいのかを見ています。

その中で、筋膜の癒着によって動きが小さくなっている部分があれば、そこをていねいに整え、体全体が自然に動きやすい方向を目指していきます。

体が少しずつ動きやすくなり、呼吸もしやすくなってくると、骨盤まわりだけに負担が集まりにくくなります。
静岡清水整体院では、そのように自己回復力が働きやすい土台づくりを大切にしています。

産後の日々の中で意識したいこと

産後は忙しく、自分のことを後回しにしやすい時期です。
だからこそ、特別なことをたくさんするよりも、毎日の中で少しでも負担を減らすことが大切です。

左右どちらかだけに偏りすぎないこと。
抱っこのあとに肩や背中を軽く動かすこと。
長く同じ姿勢を続けないこと。
深く吐く時間を少し作ること。
無理を重ねすぎないこと。

こうした小さな積み重ねでも、体の流れは変わりやすくなります。

まとめ

産後の骨盤まわりの不安は、骨盤だけの問題とは限りません。
抱っこや授乳の姿勢、背中や股関節の固さ、お腹まわりの使いにくさ、呼吸の浅さ、そして筋膜の癒着が重なって、骨盤まわりや腰まわりへ負担が集まっていることがあります。

もし、
産後から腰まわりが安定しにくい
抱っこが続くとつらい
骨盤まわりだけでなく全身が重い
そのようなお悩みがある方は、体全体のつながりを見直してみることが大切です。

静岡清水整体院では、筋膜の癒着をはがし、自己回復力を高めることを大事にしながら、産後の体が少しでも使いやすくなる方向を目指しています。

なお、強い違和感が急に出た時や、日常の動きがかなりしにくい時は、早めに整形外科や産後の体を見ている医師へご相談ください。